...
«Я села на диету, и поначалу у меня всё получалось, вес постепенно снижался.
Но потом весы стали показывать несколько дней подряд одну и ту же цифру.
Мой вес будто остановился на «мёртвой» точке.
Чтобы я ни делала, дальше сбросить вес не получается».
Согласитесь, ситуация весьма знакомая. Так что же делать? Сменить диету? Увеличить физическую нагрузку?
Как отмечает «Правда», абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния».
То есть вес, который до этого падал, замирает на определённом показателе.
Это связано с тем, что организм ещё не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим.
Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.
При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно.
Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.
В этом случае главное - не бросать начатое.
Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдёт какое-то время - может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнёте худеть.
Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.
Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок.
Если вы сначала занимались на тренажёрах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажёры.
Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.
Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать ещё один разгрузочный день».
Основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.
Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день помимо соков и зелёного чая без сахара вы выпиваете 2-2,5 литра дистиллированной воды.
Поскольку в разгрузочные дни возникает застой жёлчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьёте настой из жёлчегонного сбора трав или жёлчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.
Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто - каждые 3-4 часа.
Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, варёные и тушёные овощи, пейте томатный сок.
В любое время года проводят разгрузочные диеты трёх типов:
для белковой пищи,
для углеводной
и для жирной пищи.
Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.
Белковая разгрузочная диета:
Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты, и свеклы.
Белковая диета - это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.
Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приёмов или 1, 5 литра нежирного кефира.
Углеводная разгрузочная диета:
Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяем на каши - рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Сахар в чае - на мёд.
Углеводная разгрузочная диета - хорошая профилактика против сахарного диабета и поджелудочной железы.
Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.
Разгрузочная диета для жирной пищи:
Отказываемся от мяса в пользу рыбы. Майонез и соусы заменяем растительным и оливковым маслом, на перекус и десерт - грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений. Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.
Источник.
***
Комментариев нет:
Отправить комментарий