Это очень хороший результат, особенно, если вам надо быстро привести себя в нужную форму.
Показаны сообщения с ярлыком похудение. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком похудение. Показать все сообщения
Как быстро похудеть за неделю? Поможет суповая диета
Это очень хороший результат, особенно, если вам надо быстро привести себя в нужную форму.
Революция в сфере низкокалорийных продуктов
В этой статье вы узнаете, какие продукты способствуют похудению. Тем более это очень актуально на сегодняшний день, так как уже пришла весна и многим представительницам прекрасного пола особенно захочется быть красивыми и соблазнительными.
Сложилось мнение, что мясо при соблюдении низкокалорийной диеты вредно. Однако американские диетологи и фитнес-тренеры, а также авторы многих книг о здоровом питании утверждают, что это не совсем справедливо. Существуют пять продуктов, которые помогают быстро избавиться от лишнего жира в организме, причем иногда они даже эффективнее, чем тренажеры и упражнения.
Низкокалорийные продукты, способствующие похудению
1. Куриные яйца. Что только не говорили о бесполезности этого продукта! Однако на самом деле, желток куриного яйца содержит цинк, кальций, железо, витамины группы В: В6 и В12, а также лютеин, который очень важен для зрения. Поэтому пользу куриного яйца сложно переоценить.
Также в желтке содержаться многие другие витамины, к примеру, A и К.
Желательно, покупать домашние куриные яйца, или яйца от кур, содержащихся в естественных условиях и питающихся естественным кормом.
2. Авокадо. Многие люди считают, что авокадо - это «жирный продукт». Однако жиры в нем только самые полезные и легко усваиваемые нашим организмом. Поэтому этот плод также входит в категорию низкокалорийных продуктов.
В авокадо очень много различных минералов, витаминов и микроэлементов. Попробуйте приготовить авокадо с чесноком, томатами, луком и перцем. Добавляйте кусочки авокадо в салаты, бутерброды и омлеты, ведь этот плод помогает нашему организму поддержать гормональный фон на нужном уровне, что очень важно для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Кроме того, авокадо снижает аппетит, так как после его употребления появляется ощущение сытости.
3. Говядина. Очень полезно мясо бычков, которых выращивали на ферме, и кормили только травой. В таком случае мясо абсолютно безвредно, и его также можно отнести к низкокалорийным продуктам.
Качество говядины, впрочем, как и любого другого мяса, зависит от здоровья животного, от которого мы это мясо получили. Если животные питались только природным кормом, то в их мясе будет в три раза увеличена концентрация Омега-3 кислот, а также в три раза выше уровень витамина Е и множества других полезных компонентов, которые способствую сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы.
Огромное значение имеет то, как приготовлено мясное блюдо и когда вы его собираетесь съесть. Очень полезно придерживаться правила – не есть после 18-00.
4. Орехи считаются жирной пищей, но, как ни странно, их также можно отнести к низкокалорийным продуктам, так как любые орехи помогают регулировать гормональный фон, который оказывает влияние на сжигание жиров и снижает ваш аппетит.
В них содержатся различные минералы, микроэлементы, антиоксиданты и пр.
Только, чтобы орехи действительно можно было назвать низкокалорийным продуктом, не следует их жарить. И старайтесь есть различные виды орехов.
5. Ягоды можно есть любые: крыжовник, смородину, голубику, чернику, клубнику, жимолость и прочие, которые встречаются в вашей местности.
Ягоды чрезвычайно полезны для вашего организма, так как содержат множество полезных витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.
Если же говорить о других низкокалорийных продуктах, то самыми вкусными из них считаются
огурцы,
морковь,
бананы,
оливки,
маслины
и прочие овощи,
и фрукты,
а также черный шоколад
и красная рыба.
Самыми популярными низкокалорийными диетами являются
японская,
китайская,
английская,
яичная
и овощная.
Однако помните, что самое безопасное похудение возможно только при правильном сбалансированном питании и регулярных занятиях фитнесом.
Автор: Татьяна Ткаченко
10 советов, как снизить свой вес с помощью воды
...
1. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, на кухне, в салоне, на рабочем месте.
4. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
5. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
6. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
7. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
8. Не разрешайте себе пить диетическую газированную воду, пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды.
9. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски, и тогда много вы уже не съедите.
10. Делайте это красиво: пейте воду из узорных стаканов.
Но, выполняя предписания диетологов и тренеров в спортзале, нельзя забывать о том, что все это не будет иметь никакого эффекта без положительных эмоций. Во все времена самые известные сказочники знали эту простую истину – радость и смех делают женщину красивей, стройней (мы теряем больше калорий при смехе) и привлекательней!
Конечно, можно игнорировать внешность, следуя старым русским поговоркам "С лица воду не пить" и "Не родись красивой, а родись счастливой".
Однако элемент лукавства в этих поговорках явно присутствует - даже в былинные времена добры молодцы предпочитали брать в жены красных девиц. В наше время "красными" быть совсем не обязательно, но небольшой уход за собой будет оценен сильной половиной!
Источник
***
1. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, на кухне, в салоне, на рабочем месте. 2. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытыми и избежите лишних калорий, а по прошествии некоторого времени голод уйдет.
3. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения, а потом один стакан ежечасно во время рабочего дня. Так день закончится, и ваша норма воды будет выпита.
4. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
5. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
6. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
7. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
8. Не разрешайте себе пить диетическую газированную воду, пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды.
9. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски, и тогда много вы уже не съедите.
10. Делайте это красиво: пейте воду из узорных стаканов.
Но, выполняя предписания диетологов и тренеров в спортзале, нельзя забывать о том, что все это не будет иметь никакого эффекта без положительных эмоций. Во все времена самые известные сказочники знали эту простую истину – радость и смех делают женщину красивей, стройней (мы теряем больше калорий при смехе) и привлекательней!
Конечно, можно игнорировать внешность, следуя старым русским поговоркам "С лица воду не пить" и "Не родись красивой, а родись счастливой".
Однако элемент лукавства в этих поговорках явно присутствует - даже в былинные времена добры молодцы предпочитали брать в жены красных девиц. В наше время "красными" быть совсем не обязательно, но небольшой уход за собой будет оценен сильной половиной!
Источник
***
Сливы помогают сбросить вес
...
![]()
Сливы издревле славятся диетическими и лекарственными свойствами.
В мякоти спелой сливы содержится фруктоза и сахароза, яблочная и лимонная кислоты. Минеральных веществ во фрукте больше, чем в яблоках и грушах.
Пектин, содержащийся в сливах, помогает вывести из организма радионуклиды, соли тяжелых металлов и канцерогены.
Научно доказано, что сливы (особенно чернослив) помогают выводить из организма холестерин, поэтому их полезно употреблять при атеросклерозе, заболеваниях желчного пузыря, гипертонии.
Mobus.com
***
Сливы издревле славятся диетическими и лекарственными свойствами.Издавна в народной медицине, сливы предлагали употреблять тем, кто страдал запорами: по 10 – 12 плодов утром натощак. Полезен данный фрукт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, для профилактики и лечения анемий. Плод обладает эффективным мочегонным и желчегонным свойством, поэтому полезен для пожилых людей и тех, кто страдает ожирением.
Свежеприготовленный сливовый сок с мякотью способствует нормализации кислотности желудка, выводу из организма лишней жидкости, тем самым снимает отеки.
В мякоти спелой сливы содержится фруктоза и сахароза, яблочная и лимонная кислоты. Минеральных веществ во фрукте больше, чем в яблоках и грушах.
Пектин, содержащийся в сливах, помогает вывести из организма радионуклиды, соли тяжелых металлов и канцерогены.
Научно доказано, что сливы (особенно чернослив) помогают выводить из организма холестерин, поэтому их полезно употреблять при атеросклерозе, заболеваниях желчного пузыря, гипертонии.
Mobus.com
***
От кальция худеют!
...
Достаточное потребление кальция
способствует успешному снижению веса с помощью диет
и поддержанию нормальной массы тела.
Анжело Трембли и его команда из Медицинского факультета Лавала сообщили о результатах проверки 15-ти недельной программы для похудения.
Женщины, отобранные для эксперимента, обычно потребляли менее чем 600 мг кальция ежедневно вместе с пищей при рекомендуемой норме для взрослых в 1000 мг.
Ученые попросили участниц придерживаться низкокалорийной диеты и давали им каждый день по две таблетки, содержащие 1200 мг кальция или плацебо.
Толстушки, принимавшие кальций, потеряли почти 6 кг, а снижение веса в группе контроля составило только 1 кг.
«Мы предполагаем, что мозг, обнаруживая нехватку кальция, стремится компенсировать ее, повышая тягу к продуктам, которые не предусмотрены программой похудения», - говорит автор исследования. – «Достаточное потребление кальция, вероятно, снижает аппетит».
Достаточные уровни кальция важны для успеха любой диеты.
Исследование показало, более чем 50 % полных женщин не получают нужных доз кальция.
Профессор Трембли изучал связь между кальцием и ожирением на протяжении нескольких лет.
Еще в 2003 они увидели, что женщины, получающие мало кальция, весят больше, обладают крупной талией и высокими уровнями холестерина.
Второе исследование доказало, что стабильное потребление молочных продуктов отражается на отложениях жира и размере талии.
В 2007 году они установили прямую связь между кальцием и снижением риска для сердца у людей, которые сидят на диетах.
***
Достаточное потребление кальция
способствует успешному снижению веса с помощью диет
и поддержанию нормальной массы тела.
Анжело Трембли и его команда из Медицинского факультета Лавала сообщили о результатах проверки 15-ти недельной программы для похудения.
Женщины, отобранные для эксперимента, обычно потребляли менее чем 600 мг кальция ежедневно вместе с пищей при рекомендуемой норме для взрослых в 1000 мг.
Ученые попросили участниц придерживаться низкокалорийной диеты и давали им каждый день по две таблетки, содержащие 1200 мг кальция или плацебо.
Толстушки, принимавшие кальций, потеряли почти 6 кг, а снижение веса в группе контроля составило только 1 кг.
«Мы предполагаем, что мозг, обнаруживая нехватку кальция, стремится компенсировать ее, повышая тягу к продуктам, которые не предусмотрены программой похудения», - говорит автор исследования. – «Достаточное потребление кальция, вероятно, снижает аппетит».
Достаточные уровни кальция важны для успеха любой диеты.
Исследование показало, более чем 50 % полных женщин не получают нужных доз кальция.
Профессор Трембли изучал связь между кальцием и ожирением на протяжении нескольких лет.
Еще в 2003 они увидели, что женщины, получающие мало кальция, весят больше, обладают крупной талией и высокими уровнями холестерина.
Второе исследование доказало, что стабильное потребление молочных продуктов отражается на отложениях жира и размере талии.
В 2007 году они установили прямую связь между кальцием и снижением риска для сердца у людей, которые сидят на диетах.
***
Названы главные враги стройности.
...
Ученые неоднократно доказывали пользу шоколада, кофе и красного вина.
Но в этот раз специалистам удалось выяснить, что в некоторых случаях они могут заметно навредить фигуре.
Специалисты из Сиднея доказали, что чрезмерное увлечение шоколадом, кофе и красным вином может стать причиной появления лишнего веса. Причем избыточные килограммы начинают появляться в самых нежелательных местах: на талии и бедрах.
В связи с этим ученые советуют тем, кто строго следит за своей фигурой, не употреблять слишком много шоколада, кофе и красного вина. При этом лучше отдать предпочтение горькому шоколаду, а не молочному или белому, и натуральному кофе, а не растворимому.
«Все хорошо в меру.
Чрезмерное употребление перечисленных продуктов не только может навредить физическому здоровью, но и испортит фигуру», - пояснили ученые.
Источник.
***
Ученые неоднократно доказывали пользу шоколада, кофе и красного вина.
Но в этот раз специалистам удалось выяснить, что в некоторых случаях они могут заметно навредить фигуре.
Специалисты из Сиднея доказали, что чрезмерное увлечение шоколадом, кофе и красным вином может стать причиной появления лишнего веса. Причем избыточные килограммы начинают появляться в самых нежелательных местах: на талии и бедрах.
В связи с этим ученые советуют тем, кто строго следит за своей фигурой, не употреблять слишком много шоколада, кофе и красного вина. При этом лучше отдать предпочтение горькому шоколаду, а не молочному или белому, и натуральному кофе, а не растворимому.
«Все хорошо в меру.
Чрезмерное употребление перечисленных продуктов не только может навредить физическому здоровью, но и испортит фигуру», - пояснили ученые.
Источник.
***
В чём вина углеводов?
...
http://diva.by/ / велнес / питание
Практически ни одна книжка про избыточный вес не обходится без того, что бы не поругать углеводы.
Что ж, давайте и мы поговорим о мучном и сладком. Но ругать их не будем. В общем-то, как оказалось, они того не заслуживают.
Итак, углеводы — питательные вещества с энергетической ценностью 4,1 килокалории на грамм. То есть именно это количество энергии освобождается при расщеплении в организме одного грамма сахара.
Есть у углеводов еще одно довольно важное свойство. Они могут расщепляться и давать энергию даже в отсутствии кислорода.
Долгое время считалось не подлежащим сомнению, что избыточное потребление мучного и сладкого связано с появлением избыточного веса. Другими словами, чем больше человек ест углеводов, тем с большей вероятностью он будет иметь лишние килограммы.
Механизм развития тучности при злоупотреблении углеводами видели в их принципиальной возможности перестраиваться в организме в жир.
Действительно, давно известно, что организм не создает запасов углеводов. Вернее создает, но очень небольшие. Весь запас углеводов исчерпывается 60-80 граммами гликогена (животного крахмала) в печени и примерно таким количеством в мышцах. Это примерно 600 килокалорий — четверть, а то и одна пятая того, что человеку нужно на день.
Столько же углеводов, для справки, содержится в 250 г белого хлеба.
Казалось очень логичным, что организм, не в силах резервировать большие количества углеводов, перестраивает их избыток в жир и уже в виде жира депонирует. Тем более, повторяю, принципиально такая возможность существует, то есть имеются ферментативные цепочки, которые могут из фрагментов молекул углеводов строить молекулы жира.
У грызунов, в обычном рационе которых содержится очень много углеводов и очень мало жира и у которых, собственно, эти цепочки и были открыты, они исправно функционируют. Казалось, что и у человека дело обстоит точно также. Однако когда этот вопрос стал изучаться специально, выяснилось, что жир из углеводов мы строим только при очень большом одномоментном потреблении последних. Очень большом, порядка 300-500 г.
Много это или мало?
Попробуйте съесть в течение часа полкило сахара, как раз и получится 500 г углеводов. В обычной жизни такого практически не бывает. И, прежде всего потому, что организм довольно жестко регулирует потребление сладкого.
Наверное, каждый запомнил с детства, как мамы запрещали перед едой сладости, потому что употреблением сладкого перед едой можно испортить аппетит, другими словами, вызвать у себя чувство сытости…
Кстати, вопрос, а чем же в повседневной жизни человека регулируется аппетит и потребление пищи, давно уже интересует ученых. В настоящее время наибольшим признанием пользуется гипотеза, что аппетит напрямую связан с содержанием глюкозы в крови и гликогена в печени. Когда уровень сахара в крови снижается, появляется голод, когда повышается — чувство сытости. После употребления сахара уровень глюкозы в крови повышается до максимума в течение получаса-часа. Вот почему сладкое, принятое за 20-30 минут до еды может существенно повлиять на аппетит.
Оказалось, что потребление углеводов в данный день существенно зависит от того, сколько их было съедено накануне.
Если в предыдущий день вы съели много мучного и сладкого, запасы гликогена в вашем организме значительные, и логично, что сегодня углеводов вы не сможете съесть много, да и не захотите.
А куда деваются углеводы, содержащиеся в пище?
Большей частью они идут на окисление, то есть на образование энергии. Если в пище углеводов все-таки много, то и горение это усиливается. Многим из вас знакомо чувство тепла, охватывающее нас после обильной и сытной еды. Это горят углеводы.
Отсюда выводы:
· Организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира.
· Потребление углеводов довольно жестко контролируется организмом, что существенно снижает вероятность их переедания.
Более того, существуют прямые исследования, показывающие, что чем больше человек потребляет углеводов, тем меньше у него вероятность поправиться. Получается, что углеводы не только не способствуют развитию тучности, но, наоборот, защищают от ее развития.
Наконец, есть исследования, довольно-таки многочисленные, которые показывают, что если жиров в пище человека мало (по разным данным, меньше 25-35 граммов в день), то человек с очень большой вероятностью начинает худеть. И эффект этот наблюдается при потреблении любого количества мучного и сладкого.
Тогда правомерен вопрос, а почему же так долго именно с мучным и сладким связывали набор веса? Почему и сейчас многие, кто стремится похудеть, опасаются есть углеводные продукты?
Дело здесь, как мне кажется, в следующем.
Углеводы, являясь для организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. Другими словами, на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, а значит и способность организма их окислять снижается.
И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же иногда мучное и сладкое оказывается еще и жирным. Шоколад — жирность 35-45%, изделия из песочного теста — жирность 20-25%, кремы — жирность 15-55%, и так далее.
Но если в питании мало жира, то возможности организма по его окислению всегда будут превосходить или примерно равняться его количеству в пище. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес.
Не правда ли, прекрасная возможность поддерживать свой вес в порядке — жиров не более 30-40 граммов в день, но при этом любое количество мучного и сладкого — макароны, крупы, хлеб, выпечка, сахар и нежирные сахаросодержащие продукты (варенье, джемы, пастила, зефир, мармелад и так далее).
Михаил Гинзбург
***
http://diva.by/ / велнес / питание
Практически ни одна книжка про избыточный вес не обходится без того, что бы не поругать углеводы.
Что ж, давайте и мы поговорим о мучном и сладком. Но ругать их не будем. В общем-то, как оказалось, они того не заслуживают.
Итак, углеводы — питательные вещества с энергетической ценностью 4,1 килокалории на грамм. То есть именно это количество энергии освобождается при расщеплении в организме одного грамма сахара.
Есть у углеводов еще одно довольно важное свойство. Они могут расщепляться и давать энергию даже в отсутствии кислорода.
Долгое время считалось не подлежащим сомнению, что избыточное потребление мучного и сладкого связано с появлением избыточного веса. Другими словами, чем больше человек ест углеводов, тем с большей вероятностью он будет иметь лишние килограммы.
Механизм развития тучности при злоупотреблении углеводами видели в их принципиальной возможности перестраиваться в организме в жир.
Действительно, давно известно, что организм не создает запасов углеводов. Вернее создает, но очень небольшие. Весь запас углеводов исчерпывается 60-80 граммами гликогена (животного крахмала) в печени и примерно таким количеством в мышцах. Это примерно 600 килокалорий — четверть, а то и одна пятая того, что человеку нужно на день.
Столько же углеводов, для справки, содержится в 250 г белого хлеба.
Казалось очень логичным, что организм, не в силах резервировать большие количества углеводов, перестраивает их избыток в жир и уже в виде жира депонирует. Тем более, повторяю, принципиально такая возможность существует, то есть имеются ферментативные цепочки, которые могут из фрагментов молекул углеводов строить молекулы жира.
У грызунов, в обычном рационе которых содержится очень много углеводов и очень мало жира и у которых, собственно, эти цепочки и были открыты, они исправно функционируют. Казалось, что и у человека дело обстоит точно также. Однако когда этот вопрос стал изучаться специально, выяснилось, что жир из углеводов мы строим только при очень большом одномоментном потреблении последних. Очень большом, порядка 300-500 г.
Много это или мало?
Попробуйте съесть в течение часа полкило сахара, как раз и получится 500 г углеводов. В обычной жизни такого практически не бывает. И, прежде всего потому, что организм довольно жестко регулирует потребление сладкого.
Наверное, каждый запомнил с детства, как мамы запрещали перед едой сладости, потому что употреблением сладкого перед едой можно испортить аппетит, другими словами, вызвать у себя чувство сытости…
Кстати, вопрос, а чем же в повседневной жизни человека регулируется аппетит и потребление пищи, давно уже интересует ученых. В настоящее время наибольшим признанием пользуется гипотеза, что аппетит напрямую связан с содержанием глюкозы в крови и гликогена в печени. Когда уровень сахара в крови снижается, появляется голод, когда повышается — чувство сытости. После употребления сахара уровень глюкозы в крови повышается до максимума в течение получаса-часа. Вот почему сладкое, принятое за 20-30 минут до еды может существенно повлиять на аппетит.
Оказалось, что потребление углеводов в данный день существенно зависит от того, сколько их было съедено накануне.
Если в предыдущий день вы съели много мучного и сладкого, запасы гликогена в вашем организме значительные, и логично, что сегодня углеводов вы не сможете съесть много, да и не захотите.
А куда деваются углеводы, содержащиеся в пище?
Большей частью они идут на окисление, то есть на образование энергии. Если в пище углеводов все-таки много, то и горение это усиливается. Многим из вас знакомо чувство тепла, охватывающее нас после обильной и сытной еды. Это горят углеводы.
Отсюда выводы:
· Организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира.
· Потребление углеводов довольно жестко контролируется организмом, что существенно снижает вероятность их переедания.
Более того, существуют прямые исследования, показывающие, что чем больше человек потребляет углеводов, тем меньше у него вероятность поправиться. Получается, что углеводы не только не способствуют развитию тучности, но, наоборот, защищают от ее развития.
Наконец, есть исследования, довольно-таки многочисленные, которые показывают, что если жиров в пище человека мало (по разным данным, меньше 25-35 граммов в день), то человек с очень большой вероятностью начинает худеть. И эффект этот наблюдается при потреблении любого количества мучного и сладкого.
Тогда правомерен вопрос, а почему же так долго именно с мучным и сладким связывали набор веса? Почему и сейчас многие, кто стремится похудеть, опасаются есть углеводные продукты?
Дело здесь, как мне кажется, в следующем.
Углеводы, являясь для организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. Другими словами, на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, а значит и способность организма их окислять снижается.
И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же иногда мучное и сладкое оказывается еще и жирным. Шоколад — жирность 35-45%, изделия из песочного теста — жирность 20-25%, кремы — жирность 15-55%, и так далее.
Но если в питании мало жира, то возможности организма по его окислению всегда будут превосходить или примерно равняться его количеству в пище. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес.
Не правда ли, прекрасная возможность поддерживать свой вес в порядке — жиров не более 30-40 граммов в день, но при этом любое количество мучного и сладкого — макароны, крупы, хлеб, выпечка, сахар и нежирные сахаросодержащие продукты (варенье, джемы, пастила, зефир, мармелад и так далее).
Михаил Гинзбург
***
Диеты, которые не приносят пользы.
...
Большую группу диет,
в которых ограничено потребление соли,
можно назвать лечебными,
но только в том случае, если вы страдаете отеками различной этиологии или заболеваниями почек.
Действительно, при ограничении солей натрия лишняя вода выводится из организма, и отсутствие излишнего количества солей благотворно влияет на больные почки. Вместе с этим происходит потеря веса.
Этот эффект некоторые рассматривают как следствие расходования жира, но это не так. Это всего лишь обезвоживание.
Конечно, если есть отеки, то ограничение соли полезно.
Но излишнее обезвоживание совершенно не относится к позитивным изменением в организме.
Мало того, при этом очень страдает кожа — она ускоренно стареет.
Настоящее похудение, то есть расходование запасов жира, начинает происходить, когда организм в экстренном порядке собирает соли из других тканей.
Причем соли берутся как из жировых, так и из мышечных и соединительных тканей, которые нам хотелось бы сохранить.
Этот процесс нельзя отнести к категории полезных.
Раздельное питание,
монодиеты
и прочие нетрадиционные оригинальные программы —
не что иное,
как просто попытка обмануть организм.
Схема проста — вы употребляете продукты, подобранные таким образом, чтобы они усваивались не полностью или не усваивались вообще.
Раздельное питание соединяет в себе и бессолевое питание, и употребление продуктов, которые не будут использованы полностью.
Это довольно сложные способы добиться простой цели, и они почти ничем не отличаются от тех препаратов, которые связывают жиры и не дают им впитываться.
Только в данном случае такой эффект достигается физиологически и основан на том, что организм расщепляет и усваивает полезные вещества комплексно, остатки же выводятся.
Есть и более экстремальные методы для похудения —
«тяжелая вода»,
уринотерапия,
оздоровление морковкой.
К этой же группе диет можно причислить и
лечение растительным маслом,
и питье талой воды,
и самые различные сложные системы разгрузочных дней.
Вы можете попробовать любую из этих диет и на собственном опыте убедиться в сказанном. Те, кто причисляет эти диеты к народным рецептам, мягко говоря, пользуются чужим брендом для рекламы сомнительного товара.
Народные средства для похудения есть, и мы с удовольствием их приводим.
Но народная мудрость, как всегда,
не противоречит научным изысканиям,
только звучит проще —
НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!
Источник.
***
Большую группу диет,
в которых ограничено потребление соли,
можно назвать лечебными,
но только в том случае, если вы страдаете отеками различной этиологии или заболеваниями почек.
Действительно, при ограничении солей натрия лишняя вода выводится из организма, и отсутствие излишнего количества солей благотворно влияет на больные почки. Вместе с этим происходит потеря веса.
Этот эффект некоторые рассматривают как следствие расходования жира, но это не так. Это всего лишь обезвоживание.
Конечно, если есть отеки, то ограничение соли полезно.
Но излишнее обезвоживание совершенно не относится к позитивным изменением в организме.
Мало того, при этом очень страдает кожа — она ускоренно стареет.
Настоящее похудение, то есть расходование запасов жира, начинает происходить, когда организм в экстренном порядке собирает соли из других тканей.
Причем соли берутся как из жировых, так и из мышечных и соединительных тканей, которые нам хотелось бы сохранить.
Этот процесс нельзя отнести к категории полезных.
Раздельное питание,
монодиеты
и прочие нетрадиционные оригинальные программы —
не что иное,
как просто попытка обмануть организм.
Схема проста — вы употребляете продукты, подобранные таким образом, чтобы они усваивались не полностью или не усваивались вообще.
Раздельное питание соединяет в себе и бессолевое питание, и употребление продуктов, которые не будут использованы полностью.
Это довольно сложные способы добиться простой цели, и они почти ничем не отличаются от тех препаратов, которые связывают жиры и не дают им впитываться.
Только в данном случае такой эффект достигается физиологически и основан на том, что организм расщепляет и усваивает полезные вещества комплексно, остатки же выводятся.
Есть и более экстремальные методы для похудения —
«тяжелая вода»,
уринотерапия,
оздоровление морковкой.
К этой же группе диет можно причислить и
лечение растительным маслом,
и питье талой воды,
и самые различные сложные системы разгрузочных дней.
Вы можете попробовать любую из этих диет и на собственном опыте убедиться в сказанном. Те, кто причисляет эти диеты к народным рецептам, мягко говоря, пользуются чужим брендом для рекламы сомнительного товара.
Народные средства для похудения есть, и мы с удовольствием их приводим.
Но народная мудрость, как всегда,
не противоречит научным изысканиям,
только звучит проще —
НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!
Источник.
***
Самая эффективная диета определена.
...
Низкогликемическая диета оказалась самой эффективной и здоровой.
К такому выводу пришли австралийские учёные, после проведения шести исследований.
Эта диета не только снижает вес, но и нормализует уровень холестерина и сахара в крови.
202 человека сидели на разных диетах от 5 недель до шести месяцев.
В итоге низкогликемическая диета дала большее снижение веса - в среднем на 1 кг, чем другие.
При этом соблюдение данной диеты не требует каких-то серьезных изменений в образе жизни человека, поскольку продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) можно есть в любом количестве.
ГИ показывает, насколько сильно продукт влияет на уровень глюкозы в крови.
Так, продукты с высоким ГИ поднимают сахар в крови, изнашивают поджелудочную, ведут к набиранию веса.
Употребление в пищу продуктов с низким ГИ плавно повышает сахар в крови до оптимального уровня, щадит поджелудочную, очищает сосуды, ведёт к стабилизации уровня инсулина и достижению идеального веса.
Низкогликемическая диета поддерживается Американской Ассоциацией Диабетиков.
Автор низкогликемического метода питания, а также нашумевшей книги “Ешьте, чтобы похудеть” - француз Мишель Монтиньяк.
Его метод направлен главным образом на похудание, но такое питание оказывает благотворное воздействие и на сердце, кровеносную систему, снижает уровень сердечно-сосудистых заболеваний, оздоравливает поджелудочную железу и облегчает её работу.
Вся прелесть метода в том, что количество пищи не ограничивается - можно есть столько, сколько хочется.
Нужно только более разумно подходить к выбору продуктов:
а) Если Вы едите переработанные рафинированные продукты с искусственными углеводами, из которых удалена клетчатка, такие, как: белая мука, белый шлифованный рис, сахар - то сахар в крови или гликемия резко подскакивает, поджелудочная железа в ответ вынуждена выделять очень много инсулина и складировать излишки в виде жира, а сама железа изнашивается. В этом случае Вам нужна пища с низким гликемическим индексом (ГИ).
б) Если же Вы едите натуральные, нерафинированные, непереработанные продукты, богатые клетчаткой и естественными углеводами, такие, как: хлеб из муки цельного помола, каши из цельного зерна, бобы, овощи, фрукты - то гликемия низкая, поджелудочная выделяет небольшое количество инсулина, имеющийся в организме жир растворяется, и человек теряет в весе. Организм доходит до уровня идеального веса и сам останавливается, больше не худеешь.
Низкогликемический метод также учитывает
сочетаемость продуктов,
характер разных жиров,
время и частоту приёма пищи,
о том, как готовить.
В методе есть две фазы:
в первой фазе потери веса нужно придерживаться строгих правил диеты,
а во второй фазе, когда достигнут идеальный вес, можно позволять себе разные поблажки и в конце приёма пищи иногда употреблять продукты с высоким ГИ.
http://ladynice.ru/blog/2008/11/04/samaya-effektivnaya-dieta-opredelena/
***
Низкогликемическая диета оказалась самой эффективной и здоровой.
К такому выводу пришли австралийские учёные, после проведения шести исследований.
Эта диета не только снижает вес, но и нормализует уровень холестерина и сахара в крови.
202 человека сидели на разных диетах от 5 недель до шести месяцев.
В итоге низкогликемическая диета дала большее снижение веса - в среднем на 1 кг, чем другие.
При этом соблюдение данной диеты не требует каких-то серьезных изменений в образе жизни человека, поскольку продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) можно есть в любом количестве.
ГИ показывает, насколько сильно продукт влияет на уровень глюкозы в крови.
Так, продукты с высоким ГИ поднимают сахар в крови, изнашивают поджелудочную, ведут к набиранию веса.
Употребление в пищу продуктов с низким ГИ плавно повышает сахар в крови до оптимального уровня, щадит поджелудочную, очищает сосуды, ведёт к стабилизации уровня инсулина и достижению идеального веса.
Низкогликемическая диета поддерживается Американской Ассоциацией Диабетиков.
Автор низкогликемического метода питания, а также нашумевшей книги “Ешьте, чтобы похудеть” - француз Мишель Монтиньяк.
Его метод направлен главным образом на похудание, но такое питание оказывает благотворное воздействие и на сердце, кровеносную систему, снижает уровень сердечно-сосудистых заболеваний, оздоравливает поджелудочную железу и облегчает её работу.
Вся прелесть метода в том, что количество пищи не ограничивается - можно есть столько, сколько хочется.
Нужно только более разумно подходить к выбору продуктов:
а) Если Вы едите переработанные рафинированные продукты с искусственными углеводами, из которых удалена клетчатка, такие, как: белая мука, белый шлифованный рис, сахар - то сахар в крови или гликемия резко подскакивает, поджелудочная железа в ответ вынуждена выделять очень много инсулина и складировать излишки в виде жира, а сама железа изнашивается. В этом случае Вам нужна пища с низким гликемическим индексом (ГИ).
б) Если же Вы едите натуральные, нерафинированные, непереработанные продукты, богатые клетчаткой и естественными углеводами, такие, как: хлеб из муки цельного помола, каши из цельного зерна, бобы, овощи, фрукты - то гликемия низкая, поджелудочная выделяет небольшое количество инсулина, имеющийся в организме жир растворяется, и человек теряет в весе. Организм доходит до уровня идеального веса и сам останавливается, больше не худеешь.
Низкогликемический метод также учитывает
сочетаемость продуктов,
характер разных жиров,
время и частоту приёма пищи,
о том, как готовить.
В методе есть две фазы:
в первой фазе потери веса нужно придерживаться строгих правил диеты,
а во второй фазе, когда достигнут идеальный вес, можно позволять себе разные поблажки и в конце приёма пищи иногда употреблять продукты с высоким ГИ.
http://ladynice.ru/blog/2008/11/04/samaya-effektivnaya-dieta-opredelena/
***
7 мифов о похудении.
...
Чем больше в лес — тем больше дров.
Примерно так можно описать ситуацию, когда очень хочется похудеть, а толком не знаешь как.
Вот и проверяешь на себе все «действенные» способы, не задумываясь над тем, что этим самым можешь сильно подпортить здоровье.
Smachno.ua разрушает 7 самых распространенных мифов о похудении.
Миф №1: от сахара поправляются.
Чайная ложка сахара содержит 15 калорий. Поэтому многие диеты советуют желающим похудеть в первую очередь ограничить потребление сахара и сладкого.
Однако исследователи Университета Королевы Маргарет в Эдинбурге обнаружили, что небольшое количество этой непозволительной для диеты «роскоши» полезно.
Специалисты провели эксперимент с 69 женщинами, страдающими избыточным весом.
Их поделили на 4 группы.
Первую группу посадили на диету, которая контролировала потребление калорий, в том числе и сахара.
Вторая группа женщин старалась похудеть с помощью физических упражнений.
Третья группа сидела на диете и делала упражнения,
а женщин четвёртой группы предоставили самим себе — разрешили делать всё, что те считали нужным.
Через три месяца больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
По словам доктора Сары Драммонд, это свидетельствует о том, что полностью исключать сахар из своего рациона, когда сидите на диете, не стоит: небольшое его количество помогает досидеть на диете до конца.
Миф №2: от жирного поправляются.
Бытует мнение:
для того, чтобы не поправиться, следует употреблять продукты с низким содержанием жиров.
Исследователи из Университета Корнелла (США) обнаружили, что люди потребляют на 50% больше калорий, когда едят продукты с низким содержанием жира.
Руководитель исследования Брайан Венсинк говорит, что зачастую такой нежирный продукт не сильно отличается от обычного по калорийности: в нём где-то на 11% меньше калорий.
В результате люди потребляют значительно больше нежирной пищи (и, конечно же, калорий), чем предполагают.
К тому же очень часто обезжиренный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным, чем шоколадный батончик с печеньем.
Миф №3: чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов.
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространённое заблуждение.
Учёные поднимают на смех дилетанское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса.
Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Яскви Лоуден из Британской ассоциации диетологов поясняет, что при сокращении потребления калорий в организме замедляется обмен веществ. Когда же после диеты человек возвращается к привычному рациону, его вес начинает расти — организм после стресса начинает активно накапливать полезности про запас.
Большинство диет обречены, полагают исследователи из Университета Калифорнии.
Их исследования показывают, что на какой-либо из диет человек может реально сбросить от 5 до 10% своего веса, но потерянные килограммы возвращаются обратно в течение 5 лет. А в 1 из 3 случаев похудевшие набирают значительно больший вес.
Миф №4: от молока и молочных продуктов поправляются.
Жирный сыр и сливки содержат много калорий, поэтому их нужно исключить из рациона, считают многие. Но это не значит, что следует полностью отказываться от молочных продуктов.
Как показывает ряд исследований, нежирные молочные продукты даже способствуют похудению.
Учёные из Университета Кардиффа понаблюдали за 2,5 тыс. мужчин в возрасте от 20 лет. Оказалось, что у тех из них, кто выпивал в день пол-литра молока и больше, риск ожирения был на 62% ниже.
Американские же исследователи обнаружили, что добровольцы, которые употребляли в день 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира, потеряли на 20% больше веса, чем те, кто вообще не употреблял их.
Подобные результаты исследований получили и учёные из Университета Пурдю. Они обнаружили, что женщины, которые употребляли 3-4 порции нежирных молочных продуктов в день, за год в среднем теряли 10 фунтов.
Одно из объяснений похудительного эффекта молочных продуктов с низким содержанием жира — то, что содержащийся в молоке кальций активизирует энзимы, расщепляющие жир.
Миф №5: чтобы похудеть, нужно поселиться в спортзале.
Многие полагают, что изнурительные физические упражнения в спортзале помогают быстро похудеть.
Однако канадские исследователи обнаружили, что кратковременные физические упражнения сжигают больше жиров, чем продолжительные тренировки.
Специалисты Гельфского Университета в Онтарио заметили, что добровольцы, которые усиленно занимались на велотренажёре по 4 минуты в 10 подходов, сжигали на 36% больше жира, чем те, кто размеренно крутил педали в течение всей тренировки.
Миф №6: чтобы похудеть, нужно отказаться от завтрака.
Многие в своём стремлении похудеть не завтракают. И зря.
Врачи Адденбрукской больницы в Кембридже обнаружили, что плотный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Люди, которые плотно завтракали, набирали несущественный вес, даже если ели очень калорийную пищу.
Исследователи объясняют это тем, что если завтрак будет состоять из 50% калорий, которые человек потребляет за день, то у организма будет больше времени для того, чтобы эффективнее «переработать» их.
Другие исследования показывают, что отказ от завтрака способствует прибавлению в весе. Механизм прост: лишённый на длительное время пищи организм испытывает сильный стресс, а потому, когда начинает поступать еда, он старается сделать серьезный жировой запас, что и приводит к накоплению избыточной массы тела.
Исследование журнала неврологии BioMed объясняет, почему к середине утра так хочется съесть что-то вроде пирожного или чипсов.
Дело в том, что, испытывая чувство голода, мы становимся особенно чувствительными к сладким и солёным вкусовым ощущениям. Эта временная восприимчивость и управляет нашим выбором, подталкивая нас к определённым продуктам.
Миф №7: вода помогает похудеть.
Многие верят в то, что если перед едой пить воду, не поправишься.
Японские исследователи развеяли этот миф.
Они измерили вес и талию у более чем 1 тыс. женщин, а также изучили какое количество воды те обычно выпивали, и не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом.
А вот суп — действительно эффективное оружие против лишнего веса.
Исследования, опубликованные в журнале «Питание» говорят о том, что у женщин, которые едят много супов, талия действительно тоньше.
По материалам The Sun
Источник.
***
Чем больше в лес — тем больше дров.
Примерно так можно описать ситуацию, когда очень хочется похудеть, а толком не знаешь как.
Вот и проверяешь на себе все «действенные» способы, не задумываясь над тем, что этим самым можешь сильно подпортить здоровье.
Smachno.ua разрушает 7 самых распространенных мифов о похудении.
Миф №1: от сахара поправляются.
Чайная ложка сахара содержит 15 калорий. Поэтому многие диеты советуют желающим похудеть в первую очередь ограничить потребление сахара и сладкого.
Однако исследователи Университета Королевы Маргарет в Эдинбурге обнаружили, что небольшое количество этой непозволительной для диеты «роскоши» полезно.
Специалисты провели эксперимент с 69 женщинами, страдающими избыточным весом.
Их поделили на 4 группы.
Первую группу посадили на диету, которая контролировала потребление калорий, в том числе и сахара.
Вторая группа женщин старалась похудеть с помощью физических упражнений.
Третья группа сидела на диете и делала упражнения,
а женщин четвёртой группы предоставили самим себе — разрешили делать всё, что те считали нужным.
Через три месяца больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
По словам доктора Сары Драммонд, это свидетельствует о том, что полностью исключать сахар из своего рациона, когда сидите на диете, не стоит: небольшое его количество помогает досидеть на диете до конца.
Миф №2: от жирного поправляются.
Бытует мнение:
для того, чтобы не поправиться, следует употреблять продукты с низким содержанием жиров.
Исследователи из Университета Корнелла (США) обнаружили, что люди потребляют на 50% больше калорий, когда едят продукты с низким содержанием жира.
Руководитель исследования Брайан Венсинк говорит, что зачастую такой нежирный продукт не сильно отличается от обычного по калорийности: в нём где-то на 11% меньше калорий.
В результате люди потребляют значительно больше нежирной пищи (и, конечно же, калорий), чем предполагают.
К тому же очень часто обезжиренный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным, чем шоколадный батончик с печеньем.
Миф №3: чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов.
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространённое заблуждение.
Учёные поднимают на смех дилетанское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса.
Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Яскви Лоуден из Британской ассоциации диетологов поясняет, что при сокращении потребления калорий в организме замедляется обмен веществ. Когда же после диеты человек возвращается к привычному рациону, его вес начинает расти — организм после стресса начинает активно накапливать полезности про запас.
Большинство диет обречены, полагают исследователи из Университета Калифорнии.
Их исследования показывают, что на какой-либо из диет человек может реально сбросить от 5 до 10% своего веса, но потерянные килограммы возвращаются обратно в течение 5 лет. А в 1 из 3 случаев похудевшие набирают значительно больший вес.
Миф №4: от молока и молочных продуктов поправляются.
Жирный сыр и сливки содержат много калорий, поэтому их нужно исключить из рациона, считают многие. Но это не значит, что следует полностью отказываться от молочных продуктов.
Как показывает ряд исследований, нежирные молочные продукты даже способствуют похудению.
Учёные из Университета Кардиффа понаблюдали за 2,5 тыс. мужчин в возрасте от 20 лет. Оказалось, что у тех из них, кто выпивал в день пол-литра молока и больше, риск ожирения был на 62% ниже.
Американские же исследователи обнаружили, что добровольцы, которые употребляли в день 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира, потеряли на 20% больше веса, чем те, кто вообще не употреблял их.
Подобные результаты исследований получили и учёные из Университета Пурдю. Они обнаружили, что женщины, которые употребляли 3-4 порции нежирных молочных продуктов в день, за год в среднем теряли 10 фунтов.
Одно из объяснений похудительного эффекта молочных продуктов с низким содержанием жира — то, что содержащийся в молоке кальций активизирует энзимы, расщепляющие жир.
Миф №5: чтобы похудеть, нужно поселиться в спортзале.
Многие полагают, что изнурительные физические упражнения в спортзале помогают быстро похудеть.
Однако канадские исследователи обнаружили, что кратковременные физические упражнения сжигают больше жиров, чем продолжительные тренировки.
Специалисты Гельфского Университета в Онтарио заметили, что добровольцы, которые усиленно занимались на велотренажёре по 4 минуты в 10 подходов, сжигали на 36% больше жира, чем те, кто размеренно крутил педали в течение всей тренировки.
Миф №6: чтобы похудеть, нужно отказаться от завтрака.
Многие в своём стремлении похудеть не завтракают. И зря.
Врачи Адденбрукской больницы в Кембридже обнаружили, что плотный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Люди, которые плотно завтракали, набирали несущественный вес, даже если ели очень калорийную пищу.
Исследователи объясняют это тем, что если завтрак будет состоять из 50% калорий, которые человек потребляет за день, то у организма будет больше времени для того, чтобы эффективнее «переработать» их.
Другие исследования показывают, что отказ от завтрака способствует прибавлению в весе. Механизм прост: лишённый на длительное время пищи организм испытывает сильный стресс, а потому, когда начинает поступать еда, он старается сделать серьезный жировой запас, что и приводит к накоплению избыточной массы тела.
Исследование журнала неврологии BioMed объясняет, почему к середине утра так хочется съесть что-то вроде пирожного или чипсов.
Дело в том, что, испытывая чувство голода, мы становимся особенно чувствительными к сладким и солёным вкусовым ощущениям. Эта временная восприимчивость и управляет нашим выбором, подталкивая нас к определённым продуктам.
Миф №7: вода помогает похудеть.
Многие верят в то, что если перед едой пить воду, не поправишься.
Японские исследователи развеяли этот миф.
Они измерили вес и талию у более чем 1 тыс. женщин, а также изучили какое количество воды те обычно выпивали, и не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом.
А вот суп — действительно эффективное оружие против лишнего веса.
Исследования, опубликованные в журнале «Питание» говорят о том, что у женщин, которые едят много супов, талия действительно тоньше.
По материалам The Sun
Источник.
***
Лёгкая диета: как похудеть без страданий.
...
Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен.
Во многих случаях необходимо
сбросить всего два-три килограмма
и привести в порядок мышцы.
При этом серьёзные ограничения исключаются полностью, ведь
пища - лучшее лекарство.
Сначала необходимо чётко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться.
Если их больше пяти, подобная диета не поможет.
Если же за какой-то период вы совсем немного поправились и хотите вернуться к прежнему весу, вам стоит последовать нижеприведенным советам.
Основа любой, в том числе и лёгкой диеты едина -
достаточно калорийные завтрак и обед,
чуть менее калорийный полдник
и совсем лёгкий ужин.
Плюс,
помимо этих правил, вам придётся включить в свой рацион некоторые особые продукты.
Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ.
К таковым относятся:
кефир - не менее двух-трёх стаканов в день,
салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит,
и зелёный чай - надёжный помощник в борьбе с токсинами и шлаками.
Не обойтись и без так называемого "напитка красоты" -
стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока,
который нужно пить каждое утро, непременно натощак.
Всё это следует включать в свой ежедневный рацион.
Примерное меню на неделю:
Завтрак - любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или мёдом.
Обед - тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы и уж тем более куриной кожи, или любого рыбного супа, главное, не слишком жирного. На второе - маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запечённый в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, а три раза в неделю можно позволить себе любимую сладость.
Отступление.
К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин.
Но, тем не менее, это не повод лакомиться ими каждый день, иначе это уже не диета.
Ужин - салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка.
Уже на второй неделе диеты можно позволить себе съесть пару кусочков любимого сыра, хотя он и достаточно калорийный, а раз в неделю - даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира.
Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приёме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.
Хороший чёрный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности, витамин С. Его можно пить, но через день.
Расписание на неделю всегда неизменно -
один день считается сверхразгрузочным,
то есть и на завтрак,
и на обед,
и на ужин
нужно есть
какой-то один вид продукта.
Организм теряет много воды - не забывайте про минералку.
Такие дни могут быть
рыбными,
кефирными,
картофельными,
но наиболее приятны фруктовые.
Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро.
* Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви, виноград. Правда, кислые сорта яблок коварны - они только разжигают аппетит.
* Верный помощник разгрузочного дня - обыкновенный картофель.
Варите его в мундире, иначе он теряет белок.
На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.
* Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком, особенно эффективен при целлюлите, который может атаковать даже очень худеньких девушек.
В остальные дни придерживайтесь основной диеты, о которой я вам рассказала.
Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара.
Побалуйте себя любимым блюдом, когда достигнете нужного вам веса, но не перестарайтесь.
2-3 раза в неделю обязательно укрепляйте своё тело упражнениями для мышц, причём упор делайте не на тренажёры, а на аэробику - силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.
Оптимального результата можно достичь примерно за три недели, хотя всё, конечно, индивидуально.
http://lady.web-box.ru/zdorove/legkaja-dieta-kak-pohudet-bez
***
Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен.
Во многих случаях необходимо
сбросить всего два-три килограмма
и привести в порядок мышцы.
При этом серьёзные ограничения исключаются полностью, ведь
пища - лучшее лекарство.
Сначала необходимо чётко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться.
Если их больше пяти, подобная диета не поможет.
Если же за какой-то период вы совсем немного поправились и хотите вернуться к прежнему весу, вам стоит последовать нижеприведенным советам.
Основа любой, в том числе и лёгкой диеты едина -
достаточно калорийные завтрак и обед,
чуть менее калорийный полдник
и совсем лёгкий ужин.
Плюс,
помимо этих правил, вам придётся включить в свой рацион некоторые особые продукты.
Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ.
К таковым относятся:
кефир - не менее двух-трёх стаканов в день,
салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит,
и зелёный чай - надёжный помощник в борьбе с токсинами и шлаками.
Не обойтись и без так называемого "напитка красоты" -
стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока,
который нужно пить каждое утро, непременно натощак.
Всё это следует включать в свой ежедневный рацион.
Примерное меню на неделю:
Завтрак - любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или мёдом.
Обед - тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы и уж тем более куриной кожи, или любого рыбного супа, главное, не слишком жирного. На второе - маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запечённый в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, а три раза в неделю можно позволить себе любимую сладость.
Отступление.
К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин.
Но, тем не менее, это не повод лакомиться ими каждый день, иначе это уже не диета.
Ужин - салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка.
Уже на второй неделе диеты можно позволить себе съесть пару кусочков любимого сыра, хотя он и достаточно калорийный, а раз в неделю - даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира.
Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приёме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.
Хороший чёрный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности, витамин С. Его можно пить, но через день.
Расписание на неделю всегда неизменно -
один день считается сверхразгрузочным,
то есть и на завтрак,
и на обед,
и на ужин
нужно есть
какой-то один вид продукта.
Организм теряет много воды - не забывайте про минералку.
Такие дни могут быть
рыбными,
кефирными,
картофельными,
но наиболее приятны фруктовые.
Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро.
* Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви, виноград. Правда, кислые сорта яблок коварны - они только разжигают аппетит.
* Верный помощник разгрузочного дня - обыкновенный картофель.
Варите его в мундире, иначе он теряет белок.
На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.
* Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком, особенно эффективен при целлюлите, который может атаковать даже очень худеньких девушек.
В остальные дни придерживайтесь основной диеты, о которой я вам рассказала.
Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара.
Побалуйте себя любимым блюдом, когда достигнете нужного вам веса, но не перестарайтесь.
2-3 раза в неделю обязательно укрепляйте своё тело упражнениями для мышц, причём упор делайте не на тренажёры, а на аэробику - силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.
Оптимального результата можно достичь примерно за три недели, хотя всё, конечно, индивидуально.
http://lady.web-box.ru/zdorove/legkaja-dieta-kak-pohudet-bez
***
Как, худея, сдвинуть свой вес с мёртвой точки?
...
«Я села на диету, и поначалу у меня всё получалось, вес постепенно снижался.
Но потом весы стали показывать несколько дней подряд одну и ту же цифру.
Мой вес будто остановился на «мёртвой» точке.
Чтобы я ни делала, дальше сбросить вес не получается».
Согласитесь, ситуация весьма знакомая. Так что же делать? Сменить диету? Увеличить физическую нагрузку?
Как отмечает «Правда», абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния».
То есть вес, который до этого падал, замирает на определённом показателе.
Это связано с тем, что организм ещё не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим.
Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.
При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно.
Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.
В этом случае главное - не бросать начатое.
Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдёт какое-то время - может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнёте худеть.
Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.
Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок.
Если вы сначала занимались на тренажёрах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажёры.
Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.
Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать ещё один разгрузочный день».
Основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.
Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день помимо соков и зелёного чая без сахара вы выпиваете 2-2,5 литра дистиллированной воды.
Поскольку в разгрузочные дни возникает застой жёлчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьёте настой из жёлчегонного сбора трав или жёлчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.
Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто - каждые 3-4 часа.
Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, варёные и тушёные овощи, пейте томатный сок.
В любое время года проводят разгрузочные диеты трёх типов:
для белковой пищи,
для углеводной
и для жирной пищи.
Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.
Белковая разгрузочная диета:
Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты, и свеклы.
Белковая диета - это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.
Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приёмов или 1, 5 литра нежирного кефира.
Углеводная разгрузочная диета:
Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяем на каши - рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Сахар в чае - на мёд.
Углеводная разгрузочная диета - хорошая профилактика против сахарного диабета и поджелудочной железы.
Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.
Разгрузочная диета для жирной пищи:
Отказываемся от мяса в пользу рыбы. Майонез и соусы заменяем растительным и оливковым маслом, на перекус и десерт - грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений. Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.
Источник.
***
«Я села на диету, и поначалу у меня всё получалось, вес постепенно снижался.
Но потом весы стали показывать несколько дней подряд одну и ту же цифру.
Мой вес будто остановился на «мёртвой» точке.
Чтобы я ни делала, дальше сбросить вес не получается».
Согласитесь, ситуация весьма знакомая. Так что же делать? Сменить диету? Увеличить физическую нагрузку?
Как отмечает «Правда», абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния».
То есть вес, который до этого падал, замирает на определённом показателе.
Это связано с тем, что организм ещё не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим.
Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.
При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно.
Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.
В этом случае главное - не бросать начатое.
Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдёт какое-то время - может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнёте худеть.
Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.
Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок.
Если вы сначала занимались на тренажёрах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажёры.
Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.
Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать ещё один разгрузочный день».
Основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.
Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день помимо соков и зелёного чая без сахара вы выпиваете 2-2,5 литра дистиллированной воды.
Поскольку в разгрузочные дни возникает застой жёлчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьёте настой из жёлчегонного сбора трав или жёлчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.
Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто - каждые 3-4 часа.
Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, варёные и тушёные овощи, пейте томатный сок.
В любое время года проводят разгрузочные диеты трёх типов:
для белковой пищи,
для углеводной
и для жирной пищи.
Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.
Белковая разгрузочная диета:
Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты, и свеклы.
Белковая диета - это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.
Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приёмов или 1, 5 литра нежирного кефира.
Углеводная разгрузочная диета:
Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяем на каши - рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Сахар в чае - на мёд.
Углеводная разгрузочная диета - хорошая профилактика против сахарного диабета и поджелудочной железы.
Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.
Разгрузочная диета для жирной пищи:
Отказываемся от мяса в пользу рыбы. Майонез и соусы заменяем растительным и оливковым маслом, на перекус и десерт - грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений. Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.
Источник.
***
Похудей на 7 кг за неделю!
.
Впереди торжественный юбилей или вечер, а любимые нарядные вещи на вас «трещат»?
Наберитесь терпения на семь дней, чтобы «присесть» на гречневую диету.
За это время вы не только сбросите несколько килограммов, но и избавитесь от шлаков.
В течение недели вам придётся есть на завтрак, обед и ужин только гречневую кашу.
Можете не беспокоиться по поводу поступления в организм белков, витаминов, микроэлементов и углеводов, поскольку в гречневой крупе их содержится достаточно.
* Вечером вы готовите себе «стратегический» запас пищи на будущий день:
варите из 1-1,5 ст. гречневой крупы на 3-4 ст. воды кашу без соли и без сахара и сразу делите её на три равные порции.
* Утром, как только проснётесь, выпейте натощак 1 стакан горячей кипячёной воды.
Вода должна быть настолько горячей, чтобы можно было пить её глотками и не обжигаться.
Через 30 минут - завтрак из первой порции каши (подогреть на водяной бане). Если очень хочется, можно запить её несладким чаем, овощным соком (но не картофельным) или обезжиренным кефиром.
* В аналогичном «режиме» провести обед и ужин.
В перерывах между приёмами пищи (гречневой каши) можно пить кипячёную воду, либо чай без сахара, но не более 2 л в сутки.
Чувства голода во время этой диеты человек не испытывает, поскольку гречка - очень сытный продукт.
Соблюдать диету нетяжело, что особенно важно для людей, которым непросто ограничивать себя в еде.
Впоследствии, чтобы не «набрать назад» свои килограммы, следует уменьшить в рационе количество сладкой и солёной пищи.
По окончании диеты продолжать есть гречневую кашу на завтрак,
а повторить «семидневку» можно лишь через месяц.
Максимальный результат такой диеты - минус семь килограммов.
***
Впереди торжественный юбилей или вечер, а любимые нарядные вещи на вас «трещат»?Наберитесь терпения на семь дней, чтобы «присесть» на гречневую диету.
За это время вы не только сбросите несколько килограммов, но и избавитесь от шлаков.
В течение недели вам придётся есть на завтрак, обед и ужин только гречневую кашу.
Можете не беспокоиться по поводу поступления в организм белков, витаминов, микроэлементов и углеводов, поскольку в гречневой крупе их содержится достаточно.
* Вечером вы готовите себе «стратегический» запас пищи на будущий день:
варите из 1-1,5 ст. гречневой крупы на 3-4 ст. воды кашу без соли и без сахара и сразу делите её на три равные порции.
* Утром, как только проснётесь, выпейте натощак 1 стакан горячей кипячёной воды.
Вода должна быть настолько горячей, чтобы можно было пить её глотками и не обжигаться.
Через 30 минут - завтрак из первой порции каши (подогреть на водяной бане). Если очень хочется, можно запить её несладким чаем, овощным соком (но не картофельным) или обезжиренным кефиром.
* В аналогичном «режиме» провести обед и ужин.
В перерывах между приёмами пищи (гречневой каши) можно пить кипячёную воду, либо чай без сахара, но не более 2 л в сутки.
Чувства голода во время этой диеты человек не испытывает, поскольку гречка - очень сытный продукт.
Соблюдать диету нетяжело, что особенно важно для людей, которым непросто ограничивать себя в еде.
Впоследствии, чтобы не «набрать назад» свои килограммы, следует уменьшить в рационе количество сладкой и солёной пищи.
По окончании диеты продолжать есть гречневую кашу на завтрак,
а повторить «семидневку» можно лишь через месяц.
Максимальный результат такой диеты - минус семь килограммов.
***
Снижаем вес, не голодая.
.
Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жёсткой диете?
Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жёстких ограничений!
Замени кофе и чёрный чай на зелёный.
Зелёный чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чём: полифенолы зелёного чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь своё здоровье.
Хочешь шоколад? Выбирай чёрный!
Гликемический индекс чёрного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного.
Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели.
Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберёте вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!
Замени сладкую воду на минеральную.
В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.
Любишь сок? Пей только свежевыжатый!
Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.
Замени обычный хлеб на зерновой.
Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?
Добавляй специи в еду.
Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.
Ешь чеснок.
Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.
Выбирай нежирные молочные продукты.
1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.
Заправляй салаты оливковым маслом.
Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.
Меньше соли!
Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.
Принимай витамины и минералы.
Их приём благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.
Замени свинину говядиной.
И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.
Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное.
Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!
Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами.
Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.
Не ешь в общепитах.
Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.
Приучи себя есть овощные супы.
Их польза очевидна: мало калорий, большой объём, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.
Дополняй мясо овощами.
Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).
Сухофрукты на сладкое.
Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным - ешь сухофрукты.
Ешь рыбу.
Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.
Поблажки.
Если тебе очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое - съешь. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д.
Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.
***
Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жёсткой диете?
Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жёстких ограничений!
Замени кофе и чёрный чай на зелёный.
Зелёный чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чём: полифенолы зелёного чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь своё здоровье.
Хочешь шоколад? Выбирай чёрный!
Гликемический индекс чёрного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного.
Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели.
Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберёте вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!
Замени сладкую воду на минеральную.
В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.
Любишь сок? Пей только свежевыжатый!
Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.
Замени обычный хлеб на зерновой.
Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?
Добавляй специи в еду.
Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.
Ешь чеснок.
Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.
Выбирай нежирные молочные продукты.
1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.
Заправляй салаты оливковым маслом.
Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.
Меньше соли!
Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.
Принимай витамины и минералы.
Их приём благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.
Замени свинину говядиной.
И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.
Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное.
Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!
Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами.
Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.
Не ешь в общепитах.
Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.
Приучи себя есть овощные супы.
Их польза очевидна: мало калорий, большой объём, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.
Дополняй мясо овощами.
Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).
Сухофрукты на сладкое.
Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным - ешь сухофрукты.
Ешь рыбу.
Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.
Поблажки.
Если тебе очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое - съешь. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д.
Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.
***
Диета по группам крови.
.
Преимущество питания по группе крови.
Нет лучшего питания, чем то, которое разработано конкретно для твоего организма. Нет лучшей пищи, чем та, которую выбирают для тебя гены. Ведь в зависимости от группы крови, наш организм воспринимает одни продукты и не приемлет другие. Одна и та же пища, общепринятая, как очень полезная, может по-разному влиять на разных людей. Это давно доказано учёными и признано во всём мире.
Если объяснять по-простому – то вид этой диеты основывается нам том образе питания, который заложен в нас генетически. Благодаря этому методу можно достичь грандиозных успехов, ведь в результате его всё, что мы едим, хорошо усваивается и не вредит нашему весу. Преимущество диеты по группам крови состоит главным образом в том, что мы целиком исключаем из своего рациона вредные для нашего тела продукты питания. К тому же, правильно подобрав свой рацион, мы не нуждаемся в подсчёте калорий, при этом теряя по 3 килограмма каждые 2 недели.
Всё что мы едим, можно разделить на три группы:
- идеальные продукты,
для той или иной группы крови, они хорошо ею усваиваются;
- нейтральные продукты – это та группа продуктов, которая подходит обладателям любой группы крови. Углеводы и белки, содержащиеся в этих продуктах, либо очень незначительны, либо просто не усваиваются организмом, поэтому не приносят никакого вреда нашему пищеварению. Главными представителями таких продуктов являются овощи, фрукты, орехи и семена, жиры (как животные, так и растительные), зелень и пряности, творог, кисломолочные продукты;
- вредные продукты,
которые противопоказаны тем или иным людям.
Независимо от того, какая у тебя группа крови,
запомни:
ни одной из них не подходит
ветчина,
сало,
свинина,
копчёности,
мороженное,
чёрные маслины,
сыр плавленый и сыр «рокфор»,
а также кола,
сладкие напитки, в том числе и низкокалорийные,
крепкие спиртные напитки.
Диета для 1-ой группы крови (0).
В твоё меню должно входить максимально много мяса, рыбы. Не смотря на то, что ты прекрасно усваиваешь мясо – оно не должно составлять основу твоего рациона.
Овощи исключать нельзя, ведь они – источник витаминов.
Считается, что первая – самая древняя группа крови, именно поэтому её обладателям следует питаться примерно так, как это делали…
первобытные люди.
Нет, нет, нет. Это не означает, что отныне в твой рацион должно входить сырое мясо. Просто старайся есть всё то, что можно раздобыть на охоте или же вырастить на земле.
Идеальные продукты – баранина, говядина, печень, инжир, сливы, артишоки, брокколи, китайская капуста.
Примерная диета для первой группы крови:
Завтрак – несладкие хлопья с фруктами и молоком или фруктовый салат;
Обед – запечённое мясное или рыбное филе с овощами, рис;
Ужин – фруктовый салат.
Диета для 2-ой группы крови (А).
Для тех, у кого вторая группа крови, идеально подходят овощи, фрукты и злаки.
Статистически доказано, что люди именно с такой кровью чаще всего совсем отказываются от мяса (становятся вегетарианцами).
Считается, что эта группа возникла вскоре после того, как человек научился выращивать и, соответственно, употреблять пшеницу.
Идеальные продукты – карп, лосось, окунь речной, соевые продукты, инжир, сливы.
Не подходит практически никакая молочная пища.
Примерная диета для второй группы крови:
Завтрак – йогурт с черносливом или фруктовый салат;
Обед – рис с зеленью и шампиньонами или овощи, соевое мясо, бобовые;
Ужин – любые фрукты.
Диета для 3-ей группы крови (В).
Тебе крупно повезло, ведь благодаря крепкой пищеварительной системе твой организм прекрасно воспринимает практически все продукты: мясо, рыбу, молочные продукты.
Именно благодаря этому у тебя есть особенно широкий выбор «разрешённых» блюд.
Считается, что эта группа крови зародилась 10 тыс. лет назад. Условия жизни тогда были на грани выживания. Питаться удавалось непостоянно и в большинстве одними и теми же продуктами.
Идеальные продукты – йогурт, кефир, сыр, баранина, яйца, отварная рыба, фасоль, бананы, сливы, пшеничный хлеб.
Примерная диета для третьей группы крови:
Завтрак – омлет с ананасом или мюсли с яблоком;
Обед – борщ, овощи на гриле или же мясной шницель со шпинатом;
Ужин – лосось с нежирным соусом.
Диета для 4-ой группы крови (АВ).
Для людей с четвёртой группой крови АВ также в пищу пригодны многие продукты. Но они, как правило, имеют чувствительный пищевой аппарат.
Поэтому им следует есть больше рыбы и меньше мяса.
Идеальные продукты – баранина, индейка, макрель, сардины, щука, форель, молоко козье, сыр овечий, рис, хлопья овсяные, молочные продукты, баклажан, капуста, перец (кроме Чили).
Примерная диета для четвёртой группы крови:
Завтрак – творог с яблоками и орехами;
Обед – приготовленная на сливочном масле овощная запеканка или запечённые баклажаны. Также разрешается индейка или постное мясо, но помни, что его ни в коем случае нельзя сочетать с углеводными продуктами (макароны, картофель);
Ужин – зелёный салат или же фрукты.
Желающим эффективно похудеть.
Для идеального и быстрого снижения веса,
кроме выбора продуктов по группам крови,
тебе придётся забыть об одновременном употреблении продуктов, богатых белками и углеводами.
Больше половины продуктов питания должны составлять фрукты и овощи.
Готовьте пищу щадящим способом (на пару или в духовке).
***
Преимущество питания по группе крови.
Нет лучшего питания, чем то, которое разработано конкретно для твоего организма. Нет лучшей пищи, чем та, которую выбирают для тебя гены. Ведь в зависимости от группы крови, наш организм воспринимает одни продукты и не приемлет другие. Одна и та же пища, общепринятая, как очень полезная, может по-разному влиять на разных людей. Это давно доказано учёными и признано во всём мире.
Если объяснять по-простому – то вид этой диеты основывается нам том образе питания, который заложен в нас генетически. Благодаря этому методу можно достичь грандиозных успехов, ведь в результате его всё, что мы едим, хорошо усваивается и не вредит нашему весу. Преимущество диеты по группам крови состоит главным образом в том, что мы целиком исключаем из своего рациона вредные для нашего тела продукты питания. К тому же, правильно подобрав свой рацион, мы не нуждаемся в подсчёте калорий, при этом теряя по 3 килограмма каждые 2 недели.
Всё что мы едим, можно разделить на три группы:
- идеальные продукты,
для той или иной группы крови, они хорошо ею усваиваются;
- нейтральные продукты – это та группа продуктов, которая подходит обладателям любой группы крови. Углеводы и белки, содержащиеся в этих продуктах, либо очень незначительны, либо просто не усваиваются организмом, поэтому не приносят никакого вреда нашему пищеварению. Главными представителями таких продуктов являются овощи, фрукты, орехи и семена, жиры (как животные, так и растительные), зелень и пряности, творог, кисломолочные продукты;
- вредные продукты,
которые противопоказаны тем или иным людям.
Независимо от того, какая у тебя группа крови,
запомни:
ни одной из них не подходит
ветчина,
сало,
свинина,
копчёности,
мороженное,
чёрные маслины,
сыр плавленый и сыр «рокфор»,
а также кола,
сладкие напитки, в том числе и низкокалорийные,
крепкие спиртные напитки.
Диета для 1-ой группы крови (0).
В твоё меню должно входить максимально много мяса, рыбы. Не смотря на то, что ты прекрасно усваиваешь мясо – оно не должно составлять основу твоего рациона.
Овощи исключать нельзя, ведь они – источник витаминов.
Считается, что первая – самая древняя группа крови, именно поэтому её обладателям следует питаться примерно так, как это делали…
первобытные люди.
Нет, нет, нет. Это не означает, что отныне в твой рацион должно входить сырое мясо. Просто старайся есть всё то, что можно раздобыть на охоте или же вырастить на земле.
Идеальные продукты – баранина, говядина, печень, инжир, сливы, артишоки, брокколи, китайская капуста.
Примерная диета для первой группы крови:
Завтрак – несладкие хлопья с фруктами и молоком или фруктовый салат;
Обед – запечённое мясное или рыбное филе с овощами, рис;
Ужин – фруктовый салат.
Диета для 2-ой группы крови (А).
Для тех, у кого вторая группа крови, идеально подходят овощи, фрукты и злаки.
Статистически доказано, что люди именно с такой кровью чаще всего совсем отказываются от мяса (становятся вегетарианцами).
Считается, что эта группа возникла вскоре после того, как человек научился выращивать и, соответственно, употреблять пшеницу.
Идеальные продукты – карп, лосось, окунь речной, соевые продукты, инжир, сливы.
Не подходит практически никакая молочная пища.
Примерная диета для второй группы крови:
Завтрак – йогурт с черносливом или фруктовый салат;
Обед – рис с зеленью и шампиньонами или овощи, соевое мясо, бобовые;
Ужин – любые фрукты.
Диета для 3-ей группы крови (В).
Тебе крупно повезло, ведь благодаря крепкой пищеварительной системе твой организм прекрасно воспринимает практически все продукты: мясо, рыбу, молочные продукты.
Именно благодаря этому у тебя есть особенно широкий выбор «разрешённых» блюд.
Считается, что эта группа крови зародилась 10 тыс. лет назад. Условия жизни тогда были на грани выживания. Питаться удавалось непостоянно и в большинстве одними и теми же продуктами.
Идеальные продукты – йогурт, кефир, сыр, баранина, яйца, отварная рыба, фасоль, бананы, сливы, пшеничный хлеб.
Примерная диета для третьей группы крови:
Завтрак – омлет с ананасом или мюсли с яблоком;
Обед – борщ, овощи на гриле или же мясной шницель со шпинатом;
Ужин – лосось с нежирным соусом.
Диета для 4-ой группы крови (АВ).
Для людей с четвёртой группой крови АВ также в пищу пригодны многие продукты. Но они, как правило, имеют чувствительный пищевой аппарат.
Поэтому им следует есть больше рыбы и меньше мяса.
Идеальные продукты – баранина, индейка, макрель, сардины, щука, форель, молоко козье, сыр овечий, рис, хлопья овсяные, молочные продукты, баклажан, капуста, перец (кроме Чили).
Примерная диета для четвёртой группы крови:
Завтрак – творог с яблоками и орехами;
Обед – приготовленная на сливочном масле овощная запеканка или запечённые баклажаны. Также разрешается индейка или постное мясо, но помни, что его ни в коем случае нельзя сочетать с углеводными продуктами (макароны, картофель);
Ужин – зелёный салат или же фрукты.
Желающим эффективно похудеть.
Для идеального и быстрого снижения веса,
кроме выбора продуктов по группам крови,
тебе придётся забыть об одновременном употреблении продуктов, богатых белками и углеводами.
Больше половины продуктов питания должны составлять фрукты и овощи.
Готовьте пищу щадящим способом (на пару или в духовке).
***
Что б такого съесть, чтоб сразу похудеть?
Это не шутка.
Такое действительно существует на самом деле.
Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограммов, но и сжигают лишние жиры, пишет Газета.ua.
Грейпфрут.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приёмом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить.
Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.
Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
Зелёный чай.
Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме.
Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зелёному чаю?
Считается, что, выпивая 5 чашек зелёного чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, не правда ли?
Острая пища.
Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм.
Правда есть одно "но", если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты.
Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода.
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес.
Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Корица.
Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приёмом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови.
Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию всё новых и новых жировых отложений.
Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у неё натуральный сладкий вкус.
Белковая пища.
Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете.
Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры.
Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.
Mobus.com
***
Подписаться на:
Сообщения (Atom)